Cuando hablamos de dolor de espalda, sensación de molestia en la zona lumbar que afecta a millones de personas. También conocida como lumbalgia, suele aparecer por postura, posición del cuerpo al estar sentado o de pie incorrecta, estrés, respuesta fisiológica a presiones psicológicas prolongado o por falta de actividad física, ejercicio regular que fortalece músculos y articulaciones. Mejorar la ergonomía, adaptación del espacio de trabajo a las necesidades del cuerpo del entorno laboral es clave para prevenirlo.
En los últimos meses la inflación ha subido, los debates políticos se intensifican y la presión en el trabajo aumenta. Ese contexto económico‑político genera estrés crónico, que se traduce en tensión muscular y, en muchos casos, en dolor lumbar. Estudios de salud ocupacional indican que el dolor de espalda se incrementa en un 30% cuando la ansiedad por la situación financiera crece. Por eso, entender la relación entre la economía y el bienestar físico ayuda a identificar la raíz del problema antes de que se vuelva crónico.
Los deportistas también sufren de dolor de espalda por movimientos repetitivos y golpes inesperados. Noticias recientes sobre lesiones en fútbol y tenis demuestran que un golpe mal ejecutado o un salto sin calentar pueden desencadenar dolor lumbar agudo. Incorporar una rutina de actividad física, ejercicios de fortalecimiento y estiramiento específica para la zona lumbar reduce el riesgo de lesiones y acelera la recuperación tras un incidente deportivo.
En casa, la ergonomía, ajuste del escritorio, silla y pantalla a la altura del usuario es tan importante como en la oficina. Durante eventos de compras online como el Cyber Monday, la gente pasa horas frente a la pantalla, adoptando posturas encorvadas que agravan el dolor. Pequeños cambios, como usar soportes para el portátil o mantener los pies apoyados, pueden marcar una gran diferencia en la salud de la espalda a largo plazo.
Para combatir el dolor de espalda de forma eficaz, combina tres pilares: corrige la postura, manteniendo la columna alineada al sentarse y al estar de pie, gestiona el estrés, practicando técnicas de respiración o pausas activas y refuerza la zona con actividad física, ejercicios como yoga, pilates o fortalecimiento lumbar. Si el dolor persiste, consulta a un profesional de la salud para descartar afecciones graves y obtener un plan de tratamiento personalizado.
En la lista que sigue encontrarás artículos que abordan cada uno de estos aspectos con detalle: desde consejos de postura en la oficina hasta rutinas de ejercicio diseñadas para aliviar el dolor lumbar. Sigue leyendo y descubre cómo puedes tomar el control de tu salud vertebral hoy mismo.
Novak Djokovic supera a Zizou Bergs en los cuartos del Shanghai Masters a pesar de una molestia lumbar, asegurando su décima semifinal y acercándose al ATP Finals.